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酷夏想要拥有一双完美的大长腿?健身芭蕾了解一下!

芭蕾舞是脚尖上的舞蹈,大部分的人们会觉得芭蕾舞是自己永远都学不会甚至不敢去挑战,其实健身芭蕾区别于职业芭蕾舞蹈训练,有经验的健身芭蕾教练,会对训练内容进行科学的编排,会根据练习者的实际情况,进行循序渐进的训练,如果你有时间来担心自己学不会何必不让自己亲自去尝试,现在小编教你一组活力的芭蕾舞健身操,让你的腿不知不觉就变细了! 一提到芭蕾,人们首先想到的是踮着脚尖跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员的样子。来自欧洲的古典芭蕾舞蹈,被称为是“脚尖舞”,因为它是用特制的足尖鞋利用自己的脚尖立起来的舞蹈。它有着自己专门的五个脚步基本动作,有着自己专有规范的七个手部动作,所有的芭蕾舞动作中都会用到这些脚步以及手部动作。 可是你知道吗?现在都市里的健身芭蕾因其古典美与较好的健身效果正吸引着许多成熟女士。在竞争日趋激烈的现代社会,作为一名职业女性,在努力干好本职工作的同时,要十分注重自己的业余生活。接触芭蕾这项运动,在强身健体的同时,可以舒缓工作压力,增强自信。特别是30岁的女人与二十几岁的女孩相比,工作更稳定,在经济上更加宽裕,有足够的金钱投入。同时,这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路,渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形,肌肉松弛,腰腹部囤积脂肪,体力不如从前,此时健身是延缓衰老的最佳方式。 在健身芭蕾课上,学员首先要学习一些基本功,例如手位和脚位的动作等;在掌握了基本的动作之后,教练会由易到难编排系统的舞蹈动作教给学员。通过这些舞蹈动作对人体的肩、胯、腰进行的模式训练,能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。芭蕾的舒展、优美的动作,不但能够塑造体形、达到健身的目的,让身体挺拔优雅,而且能够缓解心理疲惫,让心灵放松、平静,并且塑造人的内在气质,陶冶人的情操。接下来是芭蕾健身操的一些具体做法: 1:双脚打开站立,肩部放松,把臀部与腹部收紧,后背挺直,右手做兰花指举在头上,左手自然垂放腿部。 2:下身姿势保持不动,身体稍微立起一点,左手从体侧向上划圆下来。 3:双脚向外打开,右脚踮起,脚尖点地,双手在正面的腹部位置成自然圆。换脚,反方向做一遍。 4:两脚的脚后跟靠拢,脚尖向外打开180度,身体下蹲,两脚膝盖朝外,双手成自然圆放腹部前。 5:身体立直,两脚前脚掌踮地支撑身体,双手划圆保持相同高度慢慢往上。 6:双手往旁边两侧延伸,两脚脚后跟重叠互触,身体立直。 7:右脚脚尖向外张开抬起,双手在两侧延伸。 8:当右脚抬至1分钟左右,脚尖绷直向后拉伸。 9:双手手心朝前,左脚膝盖屈膝,脚尖朝外,右腿放松向后伸直。 芭蕾获得的不仅是技巧和力量,更是生命中的艺术潜能挖掘,她激发了普通人对美的感觉和想象力,赋予追求美的动力。学完了这组芭蕾舞动作后,是不是觉得它没有想象中那么难啊?是的,这组活力芭蕾舞并不要求很多的脚尖立直动作,甚至没有,所以想要瘦腿的妹子要抓住好这个打造细腿的机会哦!
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