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欧洲一个新发现:14天没运动的人,身体就发生了变化......

现代人总能为不运动找到无数理由:没时间、没场地、没人陪……锻炼永远停留在朋友圈的flag里。

 

长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,增加多种慢性疾病的发病风险。

 

比这个更令人窒息的消息是:欧洲一项研究表明,只要你停止运动十几天,身体就开始发生变化。

 

文 | 雷妍 生命时报记者

本文转载自微信公众号“生命时报”(ID:LT0385),原文首发于2019年9月24日,标题为《一个14天没运动的人,除了“心血管功能”这些指标也在变差……》,不代表瞭望智库观点。

 

我们综合国外研究并采访专家,告诉你运动时人体会发生怎样的变化。

 

受访专家:

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授  张一民

 

1

两周不运动,心血管功能下降

 



欧洲糖尿病研究协会(EASD)年会上发布的一项新研究发现,对于年轻的非肥胖成年人,即使是短时间的不运动和久坐也会影响身体健康。

 

这项研究纳入一组每天能走一万步以上的人,18名女性,10名男性。平均年龄32岁,平均体重指数(BMI)为24.3kg/m²。

 

与每个人的基线活动相比,研究参与者平均每天减少约一万步,平均每天增加103分钟的坐着的时间。

 

14天后,这些人的心血管功能下降了1.8%。但在恢复正常活动14天后,功能恢复到基线水平。

 

研究人员还发现,2周时间的运动量的减少还导致了心肺功能下降,腰围增加,肝脂肪的沉积和胰岛素抵抗,并导致内皮功能的显著下降,但在恢复活动量后,这些指标均可恢复至基线水平。

 

2

运动3分钟就有保健功效

 


 

对于平时没有运动习惯人,甚至已经患上心血管疾病的人,再开始运动会不会太晚?